Увидеть небо в алмазах: список сексуальных практик, которые помогут получить оргазм

Упражнения

Два упражнения, для женщин и для пары, рекомендует сексолог Ирина Панюкова. Первое — медитативное, оно поможет ощутить всю силу и красоту своей женственности. Второе улучшит взаимодействие между партнерами непосредственно во время акта любви.

1. Для женщины — «Дыхание цветка»

Этап для начинающих

• Примите удобное положение, например, лежа на спине, колени согнуты, немного разведены. Можно также выполнять практику сидя.

• Расслабьте мышцы, избавьтесь от ненужного напряжения в лице, руках, плечах, спине, ногах.

• Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его спокойным, выдох несколько длиннее вдоха. Дышите в удобном темпе.

• Положите ладони на живот. Представьте, что у входа во влагалище расположен красивый цветок, лепестки которого могут смыкаться и раскрываться.

• Сделайте вдох — «цветок смыкает лепестки». На вдохе сделайте движение мышцами промежности, соответствующее этому описанию. Почувствуйте это движение.

• На вдохе представляйте, как внутрь вливается красивый цвет или свет — такой, который у вас ассоциируется со здоровьем, энергией, красотой. Свет распространяется внутри, и область яичников, матки (и в целом низ живота), влагалище и промежность светятся красивым здоровым светом (например, розовым).

• Сделайте выдох — «цветок раскрывает лепестки». Мягко и нежно надавите ладонями на низ живота.

• Одновременно создайте в воображении приятные зрительные и слуховые образы (теплое море, шум листвы в летнем саду…).

• Выдох также делайте образно через яичники и влагалище. Представляйте приятные эротические картины, погружайтесь в них, замечая свои ощущения.

Начните с 10–15 вдохов-выдохов. Если во время практики приходят в голову какие-то мысли, которые мешают сосредоточиться, не пытайтесь с ними бороться, просто мягко возвращайте внимание к дыханию и телу. Представьте, что мысли — это облака в небе, и наблюдайте их движение, пусть текут своим чередом.

Следите за тем, чтобы не было головокружения. Если оно появляется, остановитесь, медленно выйдите из погружения, сделайте перерыв

Регулярная практика помогает снять стресс, научиться расслабляться, концентрироваться на своих ощущениях и вызывать приятные образы, а также укрепляет мышцы промежности. Все это вместе позволяет улучшить сексуальный опыт и самочувствие в целом.

Продвинутый этап

Освоив базу, можно довести практику до 40–60 повторений и проводить ее несколько раз в день.

• «Тугой бутон». Постепенно усиливайте «сжатие лепестков». Задерживайте на вдохе дыхание и «закрывайте лепестки» так сильно, как только можете. Удерживайте в сомкнутом состоянии максимально долго.

• «Трепетание лепестков». Открывайте и закрывайте «цветок» так быстро, насколько получается, чтобы появилось ощущение трепетания. По желанию можно это делать на фоне быстрых вдохов-выдохов, а можно без связи с дыханием. Концентрируйтесь на ощущениях во время практики.

• Движения бедрами и тазом — таз приподнимается и движется вперед (как при половом акте навстречу половому члену) за счет мышц ягодиц. Синхронизируйте движение с дыханием: на выдохе таз вперед, на вдохе — опускается. Старайтесь на выдохе «открыть цветок» и одновременно сжать мышцы сфинктера ануса. От нескольких движений до 2–3 минут.

2. Для пары — «Мост»

Предварительный этап. Самоисследование

Проводите практику в приятной обстановке (выбрав спокойное время наедине с собой), изучая эротические ощущения, пробуя следующие варианты.

• Указательным и средним пальцем сожмите большие половые губы вокруг области клитора. Двигайте пальцами (можно сжимать и отпускать или двигать вверх и вниз). Постукивайте пальцами по клиторальному капюшону, варьируя интенсивность воздействия.

• Сложите пальцы буквой V (безымянный и средний или указательный и средний). Поместите эту V внутри больших половых губ, расположив клиторальный капюшон между пальцами, а остальные пальцы по обе стороны от больших половых губ. Гладьте вверх и вниз всей ладонью. Можно надавливать на лобок основанием ладони или запястьем.

• Воздействуя на клитор, захватывайте все более широкие области вокруг. Вход во влагалище ласкайте круговыми движениями по часовой стрелке. Уделяйте этой зоне все большее внимание по мере нарастания возбуждения. Когда возникнет ощущение неотвратимости оргазма, «запускайте» оргазм стимуляцией этой зоны.

Партнерский этап. Налаживаем связь

Цель этой практики — стимулировать клитор до момента, предваряющего оргазм, после чего «запустить» его фрикциями партнера. (Важно: речь идет именно о моменте, предваряющем оргазм, а не о том, который становится «пуском» самого оргазма). Так образуется «мост» — связь между оргазмом и сексом с проникновением.

• Ласки клитора может выполнять как мужчина, так и сама женщина, по желанию. Если это делает женщина, у нее больше возможностей для осознания наслаждения и управления им. Основное условие при выборе позы в «мосте» — свободный доступ руки к области клитора (например, «женщина сверху»).

• После предварительных ласк пара начинает половой акт. Мужчина совершает неспешные фрикции, а женщина вникает в свои ощущения, создает в воображении возбуждающие образы и ласкает клитор так же, как на предварительном этапе. Можно использовать вибратор.

• Почувствовав приближение оргазма, женщина прекращает стимуляцию и резко надвигается на партнера. Такое прерывание может затормозить приближение оргазма. Тогда все повторяется снова. И как только женщина чувствует приближение оргазма, стимуляция прекращается и партнер в несколько быстрых фрикций доводит ее до оргазма. Если у мужчины эякуляция происходит раньше, пара может повторить «мост» позже.

Решение проблемы

Трудности с получением оргазма имеют многообразную природу: физиологическую, социальную, психологическую. Решать их лучше в комплексе. Телесно-ориентированный психотерапевт Андрей Минченков указывает три важных направления работы.

1. Снимите напряжение

• Расслабьте нижнюю челюсть. Когда женщина сжимает зубы, например, если злится, спазмируется также область таза и матки (между ними есть рефлекторная связь). Следите, чтобы зубы не были сжаты. Чтобы убрать напряжение, можно несколько раз медленно открыть и закрыть рот. Можно имитировать зевание.

• Заземлитесь. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Вообразите, что стопы «приклеены» к земле. Начинайте встряхиваться, словно держите отбойный молоток и вас трясет. Со звуком, дыханием освобождайтесь от напряжения. Почувствуйте, как по телу идет жар.

«Эти техники работают лучше, чем идеи вроде «представьте себя кошечкой», — убежден Андрей Минченков.

2. Проработайте травмы

«Насилие, абьюз, детские и военные травмы приводят к патологическим стратегиям, когда при одной мысли о сексе или о мужчинах спазмируются мышцы живота, ног, так что контакт просто невозможен, — рассказывает Андрей Минченков, — часто у женщин возникает неврогенный комок: словно в области матки свинцовый шар, железный пояс.

Ощущения острого, тяжелого, холодного в теле свидетельствуют о травме

Самостоятельно это нельзя проработать, нужна помощь телесного терапевта. Он найдет очаги напряжения, с помощью массажа, дыхательных практик вызовет заблокированные эмоции: крик, плач. Это трудное переживание, но так восстанавливается целостность тела, высвобождается энергия, похожая на горячий поток, и тело оживает».

3. Найдите подходящего партнера

Бывает, что наедине с собой женщина легко испытывает оргазм, а с мужчиной не получается. «Если вы в поиске партнера, думайте о нем и с точки зрения секса, а не только семейной жизни в целом, — предлагает Андрей Минченков, — и переживайте с ним наслаждение!»

Психотерапевт рассказывает случай из практики: «Ко мне обратилась женщина 38 лет, разведена, год встречается с мужчиной и не может решить. выходить ей замуж или нет. Все в этом мужчине хорошо, он надежный, состоятельный, нравится ее маме и подругам, есть только одна особенность: у них за год знакомства ни разу не случилось секса, ей не хочется с ним целоваться и не нравится его запах.

Я попросил ее: «Закройте глаза, представьте, как проходит день после замужества во всех подробностях: вы просыпаетесь после ночи с этим мужчиной, открываете глаза…» И тут она открыла глаза и сказала: «Андрей, дайте мне таз, меня сейчас вырвет!» — и все сомнения отпали».

Невозможно получить удовольствие от секса с партнером, который вызывает неприязнь, наслаждаться можно с тем, к кому приятно прикасаться, с кем хочется обниматься и просыпаться вместе.

Рефлекс оргазма

Мы не можем выражать чувства непосредственно, ведь нас ограничивают правила социума. Из-за этого в теле накапливается избыточная энергия. Телесно-ориентированный психоаналитик Вильгельм Райх разработал упражнение для мужчин и женщин, которое помогает разрядить напряжение, приносит облегчение и обновляет жизненные силы. Его можно использовать и для того, чтобы обучить тело физиологической разрядке.

«Рефлекс оргазма» предполагает пять стадий.

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимайте таз вверх, стараясь дотянуться лобком как можно выше. Сохраняйте позу. Обычно начинается вибрация в ногах от напряжения — так и должно быть. Слушайте свои ощущения. Но если вибрации нет, ничего страшного, переходите к следующей стадии. (15 минут).

Раскиньте руки в стороны, таз продолжайте тянуть вверх, дышите глубоко, приоткройте рот и позвольте себе звучать. Произносите любые слова, какие приходят в голову, смейтесь, плачьте, ругайтесь или хохочите — делайте все, что захочется. Можно ударять руками о поверхность пола. На этой стадии вибрация начинает усиливаться и охватывает все тело. (15 минут).

Пульсируйте тазом, подбрасывая его вверх и позволяя ему опуститься вниз: как будто земля резиновая и подбрасывает вас. Качайте тазом вверх-вниз так быстро, как можете. Ощущайте это как танец, в который бедра увлекают за собой все тело. (15 минут).

Сфокусируйте внимание на промежности. Опустите таз на пол, разведите колени и очень-очень медленно сводите их, улавливая все ощущения до тех пор, пока не возникнет дрожь. Позвольте ей распространиться на все тело. (10 минут).

Лежите в тишине, полностью расслабившись и прислушиваясь к ощущениям в теле. (15 минут).

Ирина Панюкова

Психолог, сексолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги

По материалам