Сам себе психолог: программа помощи себе 12 шагов
Midjourney
Дорога разочарований
Пока вы упорно ждете кого-то, чтобы он сделал что-то, после чего все каким-то чудесным образом наладится, разочарования будут повторяться снова и снова.
Главная цель психолога — стать, возможно, первым «теплым взрослым», который поможет набраться уверенности и сил, решимости и воли. Взглянуть на свою жизнь по-взрослому — без детских обид и ожиданий. Без отговорок и чужих внушений. Честно, осознанно, искренне ответить на ключевые вопросы жизни: кто я? Чего я хочу? Как и когда я хочу? Как я себе это дам?
12 шагов самотерапии
Сделать первый шаг все равно придется самостоятельно. Признайтесь себе в этом — и вы наполовину приблизитесь к желаемой цели. Я предлагаю вам 12 шагов самотерапии — алгоритм, который поможет «прийти в себя».
1. Из какого мы теста?
Среда, культура, менталитет, наша семья — все это ингредиенты нашей жизни. Иногда состав нужно прочитать, вспомнить. Возьмите ватман побольше, поставьте точку в центр и начните рисовать свое древо: родовые привычки, характер, болезни, отношения между родными, пути их самореализации. Собрав все данные воедино, вы увидите схожие судьбы, фатальные поступки, общие черты. Для многих этот «расклад» может стать серьезной подсказкой.
2. Всегда — «да!»
Осознав особенности семейного древа, установок, вложенных «старшими», вы сможете понять, насколько сказанные родными «нет» и «да» отвечали вашим внутренним убеждениям, соответствовали истинным желаниям. Вы выросли — это прекрасная новость. Теперь «детские» мечты и желания могут исполниться — достаточно приложить усилия.
Заведите специальный «дневник желаний», фиксируйте в нем все запросы и фантазии
Даже самые смелые или «несерьезные». Разрешите себе жить — второго шанса не будет. Максимальная реализация и удовлетворенность жизнью часто идет рука об руку с самыми противоречивыми, противоположными качествами. Например, ребяческая любовь к батуту и построение PR-стратегии, страсть дарить подарки и умение разумно экономить.
3. «Генеральная уборка»
Мы регулярно проводим разборы гардеробов, утилизируем старые вещи, однако из года в год тащим за собой окружение, которое давно переросли. Наберитесь смелости и оцените тех, кто рядом. Сколько радости приносят вам эти отношения, сколько развития, сколько ресурса?
Как часто вы замалчиваете рядом с ними свои истинные чувства, подавляете желание быть собой, сглаживаете углы и вечно чувствуете себя каким-то «не таким»? Проблема современных людей не в гаджетах, экономическом кризисе и отсутствии лайков. Куда важнее, что мы не умеем делать выбор, ставить точки, отказываться от малого ради истинной свободы своего «Я».
4. Принятие себя — ежедневно и полностью
Вы любите смотреться в зеркало? Ловить собственное отражение с довольным видом? Пора учиться. Признать свои складочки, морщинки, изгибы — полюбить их или решиться на визит в спортзал, на танцы, в салон красоты. Введите в ежедневный «рацион» любые физические нагрузки, пропорционально снизьте потребление сахара.
Сторговаться с собой на одну утреннюю конфетку или кусочек тортика можно, однако эта шалость должна быть оправдана дополнительной прогулкой вокруг дома. Глубокое уважение к себе начинается с объективных внешних действий, шагов и проявлений.
Читайте, как принять и полюбить себя
- 8 основных шагов
5. Вы — это Вы
Заведите себе специальную копилку. За каждое сравнение себя с кем-то отправляйте в нее комфортную сумму — достаточную, чтобы запомнить, но не уйти в минус. Поверьте, это действенный способ отбить навязанное желание не быть собой. Собранные средства можно отправлять на благотворительные дела.
6. Время для себя
Полтора часа в день. Больше можно, меньше — нет. Неважно, чем вы будете занимать это время: рисованием, танцами, лекциями, книгами, любимыми фильмами. Главное, оно должно быть вашим. Проводите его наедине с собой — учитесь давать себе желаемое и осознанно наслаждаться свободой. Это главный принцип счастья.
7. «Привычка свыше нам дана!»
Мы привыкаем жить в колее. Удобные решения, знакомые блюда, проверенные заведения. За лень, именуемую иллюзией безопасности, мы платим азартом, новизной и свободой. Каждый день впускайте в свою жизнь новое: яркие образы, непрочитанные книги, атмосферные кафе, фьюжн-блюда, креативные идеи. Новых себя.
Меняйте ароматы, цвета, длину волос — все, что пожелаете
Удаляйте из плейлиста тоскливые мотивы, снимайте привычные серые платья-коконы. Трансформация внутри обязательно сопровождается внешними изменениями. Цветотерапия, ароматерапия, музыкотерапия — простое и доступное волшебство, которое за пару часов сможет зарядить вашу батарейку на 100%.
8. Порефлексируем?
В желании стать частью чего-то большого, сильного мы иногда забываем, что внутри мы изначально не одиноки. В каждом из нас живут яркие, интересные, противоречивые личности разного возраста. Признав их и познакомившись с каждой из своих «субличностей», вы научитесь осознавать причину перепадов настроения, самостоятельно выруливать из пучины эмоций и шквала страстей.
Вы всегда будете понимать, кто в этот момент — «первая скрипка». Ваша обиженная детская часть, родительский «критикан», уставший взрослый или еще пара-тройка авторитетов. Умение задать себе простые вопросы о происхождении страхов, причинах слез, обид, сомнений и тревог — огромное достижение на пути к свободе.
- Задайте себе 4 вопроса для проверки на детскую травму
9. Искусство любви
Если в семье не было теплых отношений, если вы росли в атмосфере холодности и тревожности, контроля и критики, то любовь для вас — непонятная величина. Можно и нужно учиться любить, понимать, входить в положение. Не изолироваться при первом же конфликте, но и не брать всю вину на себя. Не жертвовать собой, но и уметь идти на компромиссы, даже отказываться от чего-то ради любимых — это искусство, цена которому — счастье.
10. Большие ошибки — большие достижения
Магия больших чисел всегда работает. Сколько больших открытий начиналось с великих ошибок. Мы не знаем будущего! Зато самозабвенно отдаем свое настоящее чувству вины за прошлое. Отпустите себя. Скажите: «Хватит!»
Однажды наберитесь смелости и выпишите на лист все те ошибки, поступки, собственные законы, которые вы (как вам кажется) нарушили. А теперь — устройте себе амнистию. Напишите индульгенцию. Откройте клетку и смело делайте шаг.
Midjourney
11. Время придумал… человек!
Секунды, часы, годы… Кто их создал? Кто отмерил длину? Человек изобрел календарь, именно его разум сотворил периоды и этапы. Мы сами регламентируем свою жизнь. Именно поэтому «поздно» или «рано» — это человеческая иллюзия, созданная для самоограничения.
История взлетов и падений не знает времени. Талант не имеет срока годности
Осознавая это, смело выкидывайте свои самые любимые отговорки — доставайте любимую «неуместную» одежду, открывайте собственное дело, заново влюбляйтесь, отправляйтесь на танцы. Живите вечно молодой жизнью, потому что она именно такая.
12. Молодость бывает с опытом
Да, психология — наука невероятно молодая. За последний век мы сделали огромный рывок, чтобы стать ближе к себе и друг к другу. Кто помогал человечеству до пси-эпохи? Религия, философия, искусство, музыка, танец, живопись, путешествия — именно они становились опорой для многих.
Рождение психологии совершенно не отменяет принципов возрождения души. Созерцайте прекрасное, осознавайте истинное положение вещей, принимайте собственные возможности. Жизнь — для счастья. Она начинается сейчас, так включите себя на полную мощность.