Личный опыт

«Продолжаю калечить себя даже после попытки суицида. Как остановиться?»

Когда я злюсь или плачу, начинаю бить себя, куда только могу, пока мне реально не станет плохо либо сильно больно. Как я поняла, это уже привычка, я не могу от нее избавиться. Пробовала держать в себя в руках, но не помогает. Я не хочу себя калечить — пару лет назад уже была попытка суицида. Мой молодой человек отстранился, может, как раз из-за этого?

Екатерина, 15 лет

Екатерина, скажу честно, после прочтения вашего письма я почувствовала за вас тревогу. В том, что вы описываете и как вы это описываете, чувствуется отчаяние, и это наводит меня на мысль, что вы можете находиться не в самом эмоционально стабильном состоянии.

То, чем вы занимаетесь, называется селфхарм — преднамеренное повреждение собственного тела, агрессия, направленная на себя. Люди совершают эти действия с разными целями: кто-то — чтобы почувствовать себя живым, кто-то — чтобы наказать себя, кто-то — чтобы справиться с очень тяжелыми эмоциями. Почему так поступаете вы, я вам точно сказать не могу, потому что не обладаю достаточной информацией о вас, вашей жизни, мыслях и чувствах.

Повлияла ли ваша попытка суицида на то, что вы стали заниматься селфхармом? Вряд ли, но у суицида и селфхарма, скорее всего, одна и та же причина — какие-то тяжелые переживания, душевная боль, невыносимые эмоции (они могут быть связаны и с упомянутым молодым человеком в том числе). Установить точную причину и помочь решить вашу проблему должен специалист — врач-психиатр или психотерапевт, а лучше оба: один проверит ваше психологическое состояние, а второй поможет разобраться в ваших эмоциях и подскажет, как можно контролировать свое поведение.

Мне кажется, в вашем случае это просто необходимо, без этих специалистов вы навряд ли сможете найти решение

Не бойтесь, ничего страшного в том, чтобы обращаться к ним за помощью, нет. Попросите родителей найти вам хорошего психотерапевта или попробуйте поискать сами. Возможно, в вашем городе также есть бесплатные службы психологической помощи.

Вы также можете немного облегчить свое состояние самостоятельно. Например, попробуйте носить на руке резинку, которую вы будете оттягивать и отпускать, когда у вас возникнет желание себя ударить. Вы все еще будете испытывать боль, но способ ее причинения будет менее травматичным. Или можно занимать себя другими делами (уборка, игра, прогулка), когда вы чувствуете, что хотите себе навредить. Кому-то помогает разрывание бумаги, крик или удары по подушке.

Суть всех перечисленных действий в том, чтобы заменить селфхарм на что-то менее опасное. Попробуйте найти похожее действие или занятие для себя. Но не забывайте, что это только способы облегчить ваше состояние, а не решение проблемы.

Помимо этого, важно, чтобы обстановка, в которой вы находитесь, не была для вас стрессовой

Это в первую очередь касается семьи. Для улучшения вашего состояния необходимо, чтобы атмосфера в семье была доверительной и доброжелательной. Попробуйте попросить родителей о поддержке напрямую, скажите, что вам тяжело и чувствовать их любовь и заботу сейчас крайне важно для вас.

Если это невозможно, то старайтесь чаще окружать себя другими близкими людьми, которые вас понимают, поддерживают, любят и ценят, которым вы доверяете и с которыми вы могли бы обсуждать свои переживания. Это могут быть друзья, возлюбленные, учителя и даже психологи — в общем, кто угодно, главное, чтобы этот человек с пониманием относился к вам и вы ему доверяли.

Екатерина, я искренне надеюсь, что вы сможете справиться со всеми своими трудностями, что у вас все будет хорошо и вы будете счастливы. Удачи!