«После чтения новостей преследуют „кровавые“ мысли и панические атаки. Боюсь сойти с ума»
Часто вижу плохие новости, какие-то случайные видео с жестоким обращением. После этого долго отхожу, в голове спонтанно появляются мысли о том, что в такой ситуации мои родные, моя семья, мой ребенок (два месяца отроду). В голове жестокие, кровавые сцены.
Недавно случайно узнала, что в истории есть случаи изнасилования детей возрастом в два месяца. Уже вторые сутки я только об этом и думаю, плачу, перед глазами орущий от боли младенец, кровь, разрывы, повреждения органов, слезы. Он умер. Не могу убрать это из головы, ничего не могу сделать, пожалуйста, помогите, я очень страдаю. Один раз у меня была панические атака, было очень страшно.
Сегодня в голову пришли образы того младенца, снова началось частое дыхание и повышенное сердцебиение, шум в голове, чувство нарастающей потери контроля. Начала ровно дышать, отпустило. Боюсь стать сумасшедшей, дайте совет, пожалуйста.
Алия, 21 год
Уважаемая Алия, спасибо за ваше обращение!
Навязчивые, неконтролируемые мысли, вызывающие столь сильные переживания, а также панические атаки являются показанием для обращения к врачу-психотерапевту или психиатру для диагностики, тем более с учетом того, что вы недавно стали мамой, а значит, ваша психика и организм в целом находятся в процессе перестройки к новой реальности. Дело в том, что наши симптомы зачастую имеют более глубокие причины. И чтобы их понять, необходимо детальное исследование, которое нельзя сделать по тексту письма.
Точно так же, если у человека, предположим, случаются обмороки, то лечить обычно нужно то, что их вызывает. Для этого человек идет к терапевту, которому детально рассказывает все свои жалобы, врач назначает анализы, исследования и лишь после этого назначается терапия.
Специалист по психическому здоровью действует в некотором смысле схоже. Чтобы разобраться в причинах, он собирает историю состояния (когда началось, как часто бывает, как интенсивно переживается, что этому сопутствует…). Затем уточняет аспекты вашей биографии, чтобы понять особенности развития психики, а также оценить, были ли, к примеру, психотравмирующие события. Дело в том, что если они случались, но не были переработаны, то жестокие новости могут являться триггером для активации бессознательных воспоминаний (даже если эти воспоминания не буквально о том же самом, что вы увидели или прочитали).
Помимо клинической беседы обычно проводятся тестирования. На них оценивается ваше психоэмоциональное состояние, особенности мышления и другие показатели, в рамках гипотез доктора о причинах состояния. В вашем случае будет важным также разобраться с текущим уровнем стресса и адаптацией к роли матери.
Только после этого можно решить, что делать. В зависимости от выявленной причины будет выбрана соответствующая стратегия, включающая в себя индивидуальную и/или групповую терапию, а также медикаментозную поддержку, если это будет необходимо.
Таким образом, главная рекомендация — найти специалиста, к которому вы можете обратиться бесплатно (поликлиника, психоневрологический диспансер) или в частном порядке
Чтобы поддержать себя в моменте, предлагаю вам к прочтению книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Она содержит много полезной информации на тему страхов и тревог, а также рекомендации в виде конкретных упражнений. Также вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия, освоение техник релаксации и дыхательные практики.
Из способов самопомощи в моменте предлагаю вам упражнение «5-4-3-2-1». Оно помогает заземлиться при тревогах и панических атаках. Задача — переключить свое внимание на здесь и сейчас с помощью органов чувств. Для этого необходимо заметить пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Затем четыре вещи, которые вы потрогаете, пощупаете. После чего — отметить три звука. Затем — два запаха. И, наконец, ощутить или хотя бы подумать об одном вкусе. После чего необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.