«Когда психую, хочу кого-нибудь ударить или что-то сломать. Как себя угомонить?»
Я зачастую нервничаю из-за игр. Когда понимаю, что трачу время впустую, а также после проигрышей очень сильно хочу избить кого-то. Иногда бью себя и хочу что-нибудь сломать. Что можно делать, чтобы эти «нервы» угомонить?
Владимир, 18 лет
Здравствуйте, Владимир! Спасибо за ваше письмо: проблема действительно изматывающая. Игра часто связана с попытками уйти от стрессов и сложностей, а на выходе получается еще больший стресс, но теперь уже со злостью и чувством вины.
Как справиться с этим?
Правда в том, что «угомонить нервы» нельзя, но кое-что все-таки сделать можно.
Почему так происходит? Игры часто вызывают сильные эмоции, потому что вовлекают нас в конкурентные ситуации. Проигрыш может восприниматься как личное поражение. Отсюда возникает фрустрация, гнев, вспышки агрессии. А чувство потери времени и неудачи усиливает это состояние.
Предлагаю вам упражнение из пяти коротких шагов на пути к контролю эмоций.
Упражнение
-
Шаг 1. Озвучьте свои чувства. Злость и разочарование — нормальные эмоции. Скажите то, что чувствуете, например «я просто в бешенстве, что потратил столько времени впустую!».
-
Шаг 2. Сделайте паузу. Когда чувствуете, что накатывает волна агрессии, остановитесь. Встаньте, отойдите от компьютера, сделайте глубокий вдох, постарайтесь отвлечься.
-
Шаг 3. Выплесните энергию. Спорт — отличный способом снять напряжение. К тому же он очень дисциплинирует. Отжимания, пробежка и даже просто прогулка, станут отличной альтернативной физическим наказаниям себя.
-
Шаг 4. Безопасные хобби. Найдите иные увлечения или занятия, приносящие радость без лишнего стресса. , книги, творчество, профессиональное образование.
-
Шаг 5. Поддержка. Поговорите с близкими о своих чувствах. Иногда просто возможность выразить свои переживания вслух может облегчить состояние.
Владимир, не стесняйтесь обратиться к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или помимо вспышек агрессии при проигрыше, вы замечаете, что…
-
делаете финансовые ставки в играх, приводящие к потерям;
-
забываете или не успеваете есть, принимать душ;
-
испытываете проблемы со сном;
-
отстраняетесь от общения, контакты с другими людьми свелись к минимуму;
-
стали конфликтовать с близкими, приходится скрывать некоторые аспекты (время в играх, ставки).
В этих случаях помощь психолога заменить нельзя ничем!
Спасибо за доверие, и помните, что путь к контролю над своими эмоциями начинается с малого шага. Вы уже сделали первый, обратившись за помощью. Желаю вам удачи и сил в этом пути.