«Какого черта я не могу похудеть?»: разбираемся с психологом
Midjourney
Срывы на диетах — это нормально
В большинстве случаев срывы при диетах— это вполне нормальный и закономерный процесс, который стоит учитывать при планировании действий по нормализации своего веса. Однако если человек изначально не готов к подобным срывам, то в таком случае он может не только получить откат в результате, но и набрать больше лишних килограмм, чем было до диеты.
Дело в том, что любая наша негативная мысль вызывает стресс в организме. Нашему телу абсолютно не важно, испугались ли мы кого-то или испытываем чувство вины, стыдимся своих габаритов или ревнуем партнера и так далее. Более того, телу абсолютно не важно, насколько реально то, о чем мы думаем, насколько это соответствует действительности.
И если мы думаем о чем-то, что вызывает стресс, то тело мобилизуется
За такую «мобилизацию» отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, которая регулирует работу наших внутренних органов. А за расслабление нашего тела отвечает парасимпатический отдел, к которому относится и система пищеварения.
Наверняка многие замечали, что после приема пищи мы чувствуем себя расслабленно, а в некоторых ситуациях хочется еще и вздремнуть. Все логично! Мы поели, а значит, расслабились, так как во время пищеварения работает парасимпатический отдел.
Эффект «Какого черта?»
Но что происходит с человеком, который строго следит за своим рационом и случайно (а на самом деле, закономерно) сорвался и съел конфетку или лишний кусочек хлеба? В большинстве случаев такие люди начинают испытывать дикое чувство вины перед самим собой, ненавидят себя за слабоволие, называют себя «безвольной тряпкой» и тому подобными словами. И это большая ошибка! Почему?
Во-первых, повторюсь — срывы в диетах вполне закономерная история. И к ним нужно быть готовым
Во-вторых, такой поток негативных мыслей вызывает ответную реакцию организма в виде состояния повышенного стресса, и вместо того, чтобы расслабиться («включить» парасимпатический отдел), он напряжен, то есть происходит активизация симпатического отдела.
Чтобы хоть как-то себя успокоить, мы вынуждены употребить еще больше еды, чтобы опять «запустить» парасимпатику. Но поскольку, кроме чувства вины и ненависти к себе, мы ничего не получаем, то продолжаем есть, неизбежно перечеркивая все труды и усилия последних дней или недель.
Такой эффект (еда — стресс — больше еды — больше стресса — еще больше еды — еще больше стресса) назвали эффектом «Какого черта?» (What the hell effect). Он проявляется у всех людей, которые так или иначе стараются соблюдать какие-то ограничения: меньше пить алкоголь, покупать меньше вещей, бросить курить, меньше сидеть в соцсетях и прочее.
При срыве в диетах или других формах выбранного типа поведения последнее, что нужно делать, — это винить себя
Ведь это еще больше усиливает внутреннее напряжение, а значит, мы «сами копаем себе яму». В подобных ситуациях в голове человека поневоле рождается мысль: «Эх, я не способен похудеть! У меня все равно не получается достичь желаемого результата. Какого черта я тогда буду стараться?»
- Тест: Есть ли у вас признаки расстройства пищевого поведения?
Что же делать? Как не попасть в ловушку самобичевания?
1. Знать, что есть такой эффект.
2. Принять срывы и легкие откаты как неотъемлемую часть любого обучения и развития.
3. Изменить отношение к себе. Один кусочек тортика не говорит о вас как о «тряпке» и слабовольном человеке.
4. Раз уж вам попался вкусный десерт, насладиться моментом и расслабиться. Не ругать себя, а просто кайфовать. Так вы точно съедите гораздо меньше. А главное — не запустите негативными эмоциями стресс-реакцию в теле.
5. Не сходить с намеченного пути. «Вода камень точит», а это означает, что лишняя порция мороженого не в состоянии оказать серьезного влияния на наш вес, если мы и дальше в спокойном режиме будем придерживаться своего плана и рекомендаций специалистов: сон, физическая активность, баланс витаминов, вода, поменьше стресса и, конечно же, питание без фанатизма.
Не нужно загонять себя в изначально невыносимые условия, снижающие шансы на успех
Во всяком деле важны: знания, грамотный подход, усилия и время. И чтобы любое похудение не превратилось в мучения и, более того, не причинило непрправимый вред здоровью, лучше периодически консультироваться с профильными специалистами (это врачи-эндокринологи и диетологи, психотерапевты, фитнес-тренеры и так далее).