«Как завести отношения, если я в каждом человеке вижу изъяны?»
С кем бы я ни начинала общаться, всегда начинаю искать изъяны. То голос некрасивый, то внешность не та, то руки кривые — при этом сравниваю себя с ними. У меня самой низкая самооценка, я хочу знакомиться, но эта проблема может разрушить общение. Так же закончились мои отношения — я постоянно думала, что то не так, это не так, как будто чего-то не хвастает. Я понятия не имею, что мне делать с этим.
Лилия, 20 лет
Здравствуйте, Лилия. Спасибо за ваши откровения — они очень ценны, ведь так живут многие.
Психика — субъективное восприятие объективной реальности. Это внутренний компьютер, который работает с четырьмя высшими психическими функциями: восприятием, мышлением, вниманием и памятью.
Наши восприятие, мышление, память и избирательность внимания определяют наше прошлое (опыт взаимодействия со значимыми взрослыми и жизненными ситуациями в разное время) и наш базовый настрой и привычки, которые на основе раннего жизненного опыта выработались. То есть то, куда направлено ваше внимание — это привычка мышления, эмоционирования и действия, которой вас научили когда-то и теперь вы и сами так на автопилоте делаете.
- Тест: Какое когнитивное искажение вам свойственно?
Например, родители предъявляли к вам высокие требования, что вы должны быть идеальной, и постоянно вас критиковали, сравнивали с другими, указывали на недостатки. Из-за этого у вас выработался паттерн мышления — предъявлять слишком высокие и небережные требования к себе, откуда и низкая самооценка. Что бы вы ни делали, все равно не будете идеальны, потому что фокус внимания всегда на недостатках.
Как вы привыкли относиться к себе, так воспринимаете и других людей
Как только человек к вам приближается в отношениях, ваше привычное внимание сосредотачивается на том, что в нем «что-то не так». Память подкидывает примеры неприятностей из-за людской неидеальности, а мышление настраивает против этого человека.
Если ничего не делать с этими привычками мышления, то и самооценка не поднимется, и отношения не построятся, так как на этой планете вообще нет идеальных людей, в каждом из нас есть разное. Для счастливой жизни и отношений стоит начать с принятия себя живой и неидеальной. Важно увидеть, что вы — просто человек с разными качествами. Все эти качества и проявления не могут быть однозначно хорошими или плохими — это лишь интерпретации. На самом деле все качества и проявления либо полезны и индивидуальны, либо дезадаптивны. К примеру, стремление к идеальности — точно дезадаптация, как мы видим.
Постепенно фокусируясь на себе и принимая все свои качества, искореняя внутреннего критика и все убеждения, которые не дееспособны, вы сможете ощутить наконец-то себя нормальной и начать общаться с живыми настоящими людьми. Здесь, конечно, потребуется психотерапия и хорошо подойдет схематерапия — этот интегративный подход работает с такими задачами.