Личный опыт

«Как восстановить психику после расставания? Как справиться с тревогой и бессонницей?»

Вчера рассталась с парнем, мы были на большом расстоянии, знакомы почти год, из них три месяца встречались. Встречаться начали в апреле, но уже в мае пошли проблемы, мы очень много ссорились, на фоне чего у меня развились проблемы с психикой. Я начала чувствовать сильную тревожность, постоянно плакала, перестала нормально спать, просыпалась ночью много раз.

В начале июня приняла решение расстаться, но позже поняла, что это было слишком импульсивно, и каждый человек достоин второго шанса. Мы сошлись спустя день, он сказал, что станет лучше для меня. В первые две недели все было хорошо, хотя я продолжала чувствовать тревожность где-то в животе, но игнорировала это. Затем мы опять начали ссориться, все чаще я осознавала, что все идет не так. У меня просто не хватало смелости расстаться, мешал страх остаться одной. Это не были здоровые отношения.

Вчера мы окончательно расстались по многим причинам, теперь я не знаю, как вернуться к нормальному образу жизни, я не могу погрузиться в фазу глубокого сна, просыпаюсь от каждого шороха, не могу спать после восьми утра, даже если ложусь поздно. Тревожность хоть и уходит, но пока не полностью. Смогу ли я вернуться к нормальной жизни? Как это сделать?

Анастасия, 16 лет

Дорогая Анастасия! Спасибо, что нашли силы поделиться переживаниями. Вы прошли через непростые испытания в отношениях, и это, конечно, могло повлиять на эмоциональное состояние.

Тревожность может быть связана с тем, что отношения были источником стресса и переживаний. Когда мы сталкиваемся с постоянными ссорами и разногласиями, мозг находится в состоянии повышенной готовности, это мешает расслабиться и спокойно спать. К тому же, понять, что отношения не были здоровыми, и принять решение о расставании — смелый поступок, требующий много сил.

Несмотря на то, что вы были инициатором и даже считали разрыв неизбежным, потеря отношений почти всегда болезненна. Особенно если много было вложено в них эмоционально.

Позвольте себе горевать. Это нормально — чувствовать грусть, тревогу и даже некоторую пустоту

Давайте разбираться, как теперь бережно вернуться к нормальной жизни, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Здесь помогут

Дыхательные практики

Например, медитация. Дышите медленно и глубоко, сосредотачиваясь на вдохах и выдохах, пытаясь не думать ни о чем. Это поможет успокоить нервную систему и даже увеличивает количество серого вещества в мозге (главного компонента нервной системы). Одним словом, точно-точно работающий и бесплатный инструмент

Физическая активность

Не секрет, что спорт помогает снизить уровень стресса. Не обязательно идти в зал, подойдет прогулка на свежем воздухе, легкие упражнения, йога, танцы — всё, что нравится лично Вам

Релаксация перед сном

Попробуйте создать вечерний ритуал перед отходом ко сну. Это может быть чтение, горячий чай, теплый душ или ванна. Постепенно, мозг начнет ассоциировать эти действия с подготовкой ко сну, и станет легче засыпать.

Методика мышечной релаксации по Джекобсону

Что это такое и как выполнять самостоятельно

А как переработать опыт?

Как всегда в своих статьях, хочу предложить полезное упражнение. Оно которое поможет «завершить» отношения конструктивно.

Упражнение

Запишите все мысли, которые придут в голову, отвечая на вопрос: чему научили вас эти отношениям? Например, Вы приняли тяжелое решение, прислушиваясь к своим потребностям, услышали себя.

Перечитывать все, что напишете, не обязательно, важен сам процесс написания. Это поможет понять, что именно не сработало и как вы можете избежать подобных ситуаций в будущем. Используйте этот опыт, чтобы вырасти и стать сильнее.

Анастасия, уверена, совсем скоро вы сможете вернуться к нормальной жизни. Вы уже идете в правильном направлении. Главное — делать это в комфортном для себя темпе.