«Из-за ссор с парнем у меня начались частые истерики: истошно кричу и не могу дышать. Помогите!»
Мое ментальное состояние очень плохое… У меня начались затяжные проблемы в отношениях, и из-за ссор и постоянных угроз расставанием я начала сильно стрессовать. Теперь даже из-за обычных обсуждений проблем с парнем я могу заплакать, потерять способность контролировать себя и свое дыхание, начать истошно кричать. Такие истерики повторяются очень часто.
Также не могу найти хобби, потому что думаю, что это бесполезно. Учеба душит меня. Каждый день как день сурка.
Мне очень важны отношения с парнем, но при этом мне кажется, что меня ничто не интересует, кроме как постоянное копание в себе и мысли о том, как решить все свои проблемы… Прошу, окажите мне психологическую помощь в борьбе со стрессом!
Алина, 18 лет
Алина, здравствуйте. Спасибо за ваш откровенный вопрос. Понимаю, что вы переживаете очень трудный период и все, что происходит, вас сильно изматывает. Ваша открытость и готовность искать помощь — это важный шаг на пути к успеху.
Вы испытываете сильный стресс, и такое периодически случается в жизни практически каждого человека. И из-за нагрузки, и по причине проблем в отношениях. Стресс — это нормально. Главное, что можно сделать, чтобы себе помочь, — научиться его выдерживать и преодолевать, научиться им управлять.
Есть много техник для управления стрессом: это и спорт, и медитации, глубокое дыхание. Попробуйте все это. Сейчас в интернете можно найти много полезной информации такого рода. Не отказывайтесь от этой идеи, пока не попробуете ее на практике. И друг ваш, возможно, со временем захочет присоединиться к вам — вместо ссор и скандалов. Но прежде всего вам это важно для себя.
Приведу в пример одно классное упражнение.
Упражнение, быстро помогающее снять стресс
Мы устаем, теряем контроль, выгораем и срываемся. Чтобы не доводить себя до греха — криков, ссор, необузданного желания все бросить или панических атак, — нужно уметь вовремя себя останавливать и восстанавливать ресурс.
Итак, представьте, что вы в лифте. Вы поднимаетесь наверх и можете делать только вдохи. При этом нужно дышать животом.
Вы едете на последний этаж высокого здания, поэтому вам нужно сделать медленно три последовательных и глубоких вдоха. Задержите дыхание и с выдохом начинайте постепенно спускаться вниз, наблюдая за кнопками в лифте, они загораются по очереди, в то время как вы проезжаете каждый этаж:
21…
20…
19…
18…
17…
16…
15…
14…
Чем ниже вы приедете — тем ниже станет уровень стресса.
Фокус тут в переключении с симпатической нервной системы, которая расходует ресурс и возбуждает, на парасимпатическую, которая, наоборот, помогает восстановиться. Ну и переключение фокуса внимания с внешней проблемы на чувства — тоже помогает абстрагироваться.
А еще советую вам поговорить с близкими друзьями или родственниками, которым вы доверяете.
Иногда обсуждение проблем помогает снять часть напряжения
Попробуйте найти занятия, которые приносят вам радость или расслабление, даже если они кажутся вам бесполезными. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, чтение книг, творчество.
Берегите себя, обратите внимание на свое физическое здоровье. Правильное питание, регулярный сон и физическая активность помогут значительно улучшить ваше ментальное состояние.
И попробуйте обсудить с парнем ваши чувства и предложить ему совместную работу над улучшением ваших отношений. Все-таки один человек не может тянуть на себе все, для того, чтобы ситуация наладилась, нужно к этому стремиться вместе.
Ваше состояние требует внимания и заботы, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше. Находите время для себя и не бойтесь говорить о своих проблемах, а также обращаться за помощью.