Две розы, шип и бутон: простое упражнение, которое помогает перестать тревожиться
Психолог, специалист по осознанному образу жизни и автор книги «Уравнение счастья» Нил Пайсриша напоминает: любой человек время от времени чувствует себя подавленным. Однако, негативные спирали, по которым закручивается наша тревога, сильно мешают жить. В такие моменты кажется, что вы — неудачник, у которого всегда все плохо и на этот раз тоже ничего не получится.
«У меня есть двухминутная, научно обоснованная, безжалостно простая система, которая помогает мне приходить в себя каждый раз, когда я начинаю волноваться и тревожиться, — говорит эксперт. — Она называется „Две розы, шип и бутон“. Практиковать ее можно как в одиночку, так и вместе с семьей или друзьями».
Предлагаем вам завести для этой практики специальный блокнот — на каждый день. Записывать в него будем вот что.
Первая роза — маленькая удача
Это благодарность за какое-то событие дня, пусть даже самое незначительное. Может быть, полчаса тишины, пока спят дети или водитель автобуса, который подождал пока вы до него добежите. Любая мелочь, которая настроила вас на хороший день.
Вторая роза — маленькая победа или удовольствие
Например, любимая песня по радио, признание вашей правоты в сложном споре с коллегами, прохладный душ после пробежки, особенно вкусный кофе или интересная книжка.
«Наукой доказано, что осознание этих „роз“ полезно для нашего благополучия, — говорит Нил Пайсриша. — Еще в 2003 году психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу опубликовали фундаментальное исследование под названием „Сравнение благ и бремени“. Оказалось, что люди, которые на протяжении 10 недель каждый день записывали „благодарности“, были не только счастливее, но и физически здоровее, в отличие от студентов, которые записывали только „неприятности“ или „важные события“.
Шип — разочарование
Время определить самый неприятный момент дня, ситуацию, в которой все пошло не так как хотелось бы. Поссорились с кем-то из близких, завязли со сложным отчетом, ребенок принес из школы двойку. В общем, любое расстройство.
«Нам нужно пространство, чтобы выплеснуть и обработать эмоции — говорит психолог. — „Шипы“ помогают нам в итоге отпустить ситуацию и снизить уровень стресса».
- Тест: Какой у вас уровень тревожности?