Дружба с бывшим: стоит ли общаться с экс-партнером или лучше забыть его, как это сделать

Откуда возникает тяга дружить с бывшим

Сегодня все чаще бывшие супруги или партнеры предпочитают расходиться на мирной ноте — оставаться друзьями. Даже возникло такое понятие, как бинуклеарная семья, когда бывшие партнеры создают новые семьи, но продолжают общаться и воспитывать общих детей. Так почему же возникает желание поддерживать отношения?

Во-первых, страх одиночества и желание стабильности. Наш мозг ленивый, его лимбическая система не любит ничего нового. Спокойнее оставаться в старых отношениях из-за отсутствия риска, потому что будущее неизвестно, вызывает панику. Ведь новые отношения туманны, партнер может разлюбить, уйти, разочаровать или вообще умереть. А со старым партнером все понятно. Согласно исследованиям, чем крепче брак или связь с партнером, тем спокойнее женщины переносят стрессовые ситуации. Особенно это прослеживается в браке со стажем, допустим, 20 лет, когда остается уважение и любовь именно к человеку, а не к мужчине или женщине.
Во-вторых, эффект розовой ретроспекции. Со временем все плохое забывается, и люди начинают приукрашивать события из прошлого, ностальгировать о местах и людях, с которыми связаны приятные моменты.
В-третьих, чувство вины. Мы все совершаем ошибки. И когда приходит осознание, что все можно изменить, то делаем все возможное, чтобы вернуть расположение некогда любимого человека.

Отдельная история: когда дружба — это лишь повод для того, чтобы затем вернуть романтические отношения. В конфетно-букетный период у партнеров возникает ощущение бабочек в животе, хочется все время прикасаться друг к другу, стать единым целым. Это влечение вызывает важнейший нейромедиатор — дофамин. Он дает компонент романтических отношений, созданный природой для продолжения рода. Однако, когда люди начинают жить на одной территории, это химическое вещество ожидания удовольствия постепенно уходит. После расставания же мы нередко начинаем себе врать, хотим, чтобы все было как раньше — в самом начале, и нам кажется, что это вполне достижимо — начать с нуля и испытать все те же эмоции. Именно ложные надежды порой мешают отпустить партнера.

У некоторых также может проявиться тревожный тип привязанности. Тогда даже спустя годы после расставания женщина в своих мыслях никак не может отпустить мужчину. Причем у партнера может быть уже другая семья, а она все надеется на его возвращение. К слову, в такой ситуации «протрезветь» поможет буквально один звонок. Достаточно напрямую спросить: «Ты вернешься?» Ответ в жесткой или даже грубой форме поможет принять реальность и не питать больше иллюзий.

Дружить или нет?

По-хорошему, момент расставания и сразу после него нужно проживать эмоции, а не задумываться о дальнейшей дружбе. Это значит плакать с удовольствием, говорить об этом, если говорится, признаться себе и окружающим, горевать и сетовать.

А вот спустя время, когда все отболит, перестанет задевать, то и определить лично для себя: дружить или нет. Как правило, друзьями точно желательно оставаться, когда есть большая необходимость, то, что вас связывает вместе:

Дети. Мужчина может быть отвратительным мужем, и женщина может быть плохой женой, но в то же время они могут быть отличными матерью и отцом. Всегда нужно действовать в интересах ребенка, чтобы ему было хорошо, потому что он любит и папу, и маму. Но, к сожалению, взрослые люди часто скатываются в детскую позицию — обиду. Манипулируют, не платят алименты, не дают видеться с детьми и тем самым мстят друг другу.
Бизнес или социальные проекты — тоже детище, которое создавали вместе. Чтобы не разрушить общее дело, которое приносит пользу не только вам, но и другим людям, доход, лучше четко распределить роли, где каждый будет отвечать за свою нишу.

Хотя и это, скорее, не дружба, а приятельские отношения, когда вы не ругаетесь, а разговариваете, слышите, слушаете и понимаете друг друга.

Если все же хочется забыть

Если разлука произошла сейчас или недавно, то быстрее переключиться, забыть о бывших отношениях помогут следующие шаги:

Перестаньте следить за бывшим партнером, заблокируйте его везде, не ищите в социальных сетях, не рассматривайте как он живет, не подпитывайте свои эмоции;
Избавьтесь от всех вещей, которые напоминают о нем. Если жалко удалять совместные фотографии, то уберите их в дальнюю папку на компьютере и не пересматривайте;
Смените пространственный якорь — отправляйтесь в путешествие, в гости к подругам или родственникам, смените квартиру, особенно если давно хотели. Если нет возможности переезда, то хорошо бы изменить обстановку: повесьте новые шторы, переставьте мебель, а сувениры, напоминающие о ваших путешествиях, раздайте.

Если в отношениях было много плохого, то накапливается обида — трудновыводимая эмоция. Это не гнев, который быстро приходит и с такой же скоростью растворяется. Обида зачастую генерируется годами, а потому можно еще много лет вспоминать, как он не заступился за вас перед мамой, когда она высказывала неконструктивную критику в ваш адрес, как он предал, изменил. Обида держит хозяина, как собаку на веревке. Поэтому нужно отследить, что именно вы продолжаете испытывать.

Если прокручиваете в голове какие-то диалоги, ситуации, то лучше не заниматься самокопанием, а пойти к психотерапевту и разобраться

Нет возможности пойти к терапевту? Тогда нужно самостоятельно выводить обиду, чтобы она не сидела внутри и не разрушала психику. Проговорите все наболевшие моменты вслух по 20, 50, 200 раз, выплесните эмоции дома. И чем выразительнее это сделаете, тем быстрее исчерпает себя эта ситуация.

Кстати, часто вместе с обидой идет злость. От нее тоже надо избавиться, лучше всего на природе. Выплесните все, что не могли сказать или говорили, но большая часть слов осталась подавленной. Теперь прокричите, заступитесь за себя, машите руками, ногами. Через движение очень хорошо выводится гнев. В избавлении от обиды и гнева, главная задача — получить облегчение и даже в некоторой степени опустошение. А пройдут эти эмоции — и забыть бывшего окажется уже не такой уж сложной задачей!

По материалам

Теги