Что делать, если вас парализовал стресс: 5 простых шагов
Стресс мы испытываем тогда, когда сталкиваемся с непредвиденными обстоятельствами и сложными ситуациями, и реагируем на него как физически, так и эмоционально: он вызывает ухудшение внимания и памяти, провоцирует бессонницу, повышенную раздражительность, обостряет хронические заболевания. Противоположенное состояние стрессу — это состояние баланса и покоя. Именно к нему нужно стремиться, испытывая стресс, осознавая и принимая затруднительные обстоятельства.
Искусство управления стрессом — это процесс постоянного самообучения и саморазвития. Каждый из нас интуитивно может найти эффективные стратегии борьбы со стрессом, отдав предпочтение медитации, физическим упражнениям или хобби, которые помогают расслабиться.
Как не превратить свою жизнь в затяжной стресс
Ищите баланс между работой и отдыхом
Действия и занятия, которые вы практикуете ежедневно, должны приносить вам не только деньги, но и удовольствие. Эффективная дееспособность напрямую зависит от продуктивного отдыха.
Изучайте свои эмоции и контролируйте их
Проговаривайте про себя свои чувства. Вы — это сила, она гораздо больше, чем просто набор реакций.
Учитесь гибкости
Измените свое отношение к проблемам. Посмотрите на них как на возможность для личного роста, ведь именно в сложных моментах мы становимся сильнее.
Что делать, если вы уже находитесь в стрессе
Каждый из нас хотя бы раз в жизни попадал в ситуацию с порой запредельным уровнем стресса — будь то соревнования, экзамены, собеседование или презентация важного проекта перед руководством. Что делать, если твой противник — стресс — сковывает тело, парализует сознание и не дает проявиться истинной и талантливой личности? Нужно действовать на опережение.
1. Признайте, что захвачены стрессом
«Я не боюсь» — это отрицание ситуации, а «Я справлюсь» — осознание беспокойства и принятие данных обстоятельств. Признав, что волнуемся, мы делаем первый шаг, чтобы найти решение, и переключаемся на поиск варианта, а не пребывания в страхе.
2. Оцените, что вам дает стрессовая ситуация
Почему так получилось, что мы сейчас находимся в этой ситуации? Для чего она нам дана? Какую пользу и опыт эта стрессовая ситуация нам даст, когда мы ее преодолеем? Таким образом мы не нагнетаем негатив, а смотрим на ситуацию с точки зрения получения выгоды. Действительно, стресс порой является для нас трамплином к будущему успеху.
3. Выполните простой ритуал
Придумайте для себя ряд действий, на которых сосредоточитесь на короткое время и отвлечетесь от стрессового фактора. Это могут быть физическая разминка, звонок другу, прочтение любимого стихотворения (мантры, считалочки), прослушивание любимой музыкальной композиции. Важно найти свой способ, который будет работать, и выполняя его, концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть тревоги, переключаясь на действия.
4. Подумайте о будущем
Что будет дальше? Довольно хорошо в борьбе со стрессом помогают мысли о ближайшем будущем. Стрессовые обстоятельства, в которых мы прибываем зацикливают нас на себе, но мы можем переключиться, закинув удочку в светлое завтра. Например, как я себе позволю расслабиться и отдохнуть после того, как справлюсь с этим трудным заданием?
5. Выполните дыхательное упражнение
Короткий вдох и долгий выдох с внутренним счетом про себя, а также небольшая задержка после вдоха придают энергию и одновременно помогают расслабиться, переключиться от навязчивых мыслей.
Неважно, спортсмен вы или рядовой менеджер, беспокоящаяся мама или неуверенная дочь — стресс был, есть и останется. Чтобы жизнь была гармоничной и безоблачной, вам нужно подружиться с ним, а это подвластно каждому. Помните о простой истине — важно не то, что с нами происходит, а как мы на это реагируем.