Что бы вы сказали маленькой себе?

Midjourney

Теперь представьте, что смотрите этой девочке в глаза и говорите: «Ты ничего не заслуживаешь. Ты недостаточно красива. Не надо мечтать: все равно не сбудется. Скажи спасибо, что я о тебе забочусь. Ты должна быть идеальной, но тебе этого не добиться. Это невозможно. У тебя ничего не получится, можешь и не пытаться. Никто не будет любить тебя такой, какая ты есть».

Вы скажете ей это? Нет, вы бы не стали так разговаривать с этой девочкой.

У меня внутри все сжалось, пока я писала эти строки. Я тоже представила такую девочку — себя в детстве, — мысленно обняла ее и сказала, что это только для книги и я просто хотела помочь другим женщинам полюбить себя.

Критика или поддержка?

Если бы эта девочка сейчас стояла перед вами, уверена, вы бы стали ей любящей матерью, которой, возможно, у нее не было. Вы бы объяснили ей, что весь мир в ее руках, она сможет добиться всего, чего захочет, она достойна всего уже потому, что она есть. В общем, вы были бы готовы на все ради нее.

Но когда вы унижаете и критикуете себя, удар приходится по этой девочке. Она все слышит, все чувствует и с каждым разом страдает все сильнее.

За прожитые годы у нас выработалась привычка критиковать себя. Но теперь вы можете выдохнуть: любовь никого не наказывает и не осуждает, в отличие от карающего Бога, которого мы придумали.

Человеческое эго не знает любви и создало такое божество по своему образу и подобию

Я верю, что Бог, Вселенная, Энергия — все это Любовь. Вселенная не наказывает, не дискриминирует, не судит. Она заботится о вас.

Вы — воплощение Вселенной. Вселенная — это любовь. Любовь направляет и защищает вас, помогает, очень гордится вами, любит вас такой, какая вы есть. Она хочет, чтобы вы тоже полюбили себя и приняли ее дары. Открываясь себе, вы открываете канал к изобилию планеты, которое принадлежит вам по праву рождения.

Сказать хорошему «Да!»

У вас наверняка есть подруга, которая на комплимент о красивом платье неизменно отвечает: «Да ладно тебе, я его за копейки купила». Она (вы) отказывается даже от такой мелочи. Она говорит «нет» всему хорошему и позитивному, что есть в ее жизни. Это все равно что одной ногой жать на газ, а другой при этом на тормоз.

Бóльшую часть сознательной жизни я не дарила себе подарков. В новогодние праздники я могла все деньги потратить на семью, но от мысли о том, чтобы побаловать себя, начинала испытывать угрызения совести.

Нет комиссии, которая решает, достойны мы подарков или нет. Это решение должны принять мы сами

Здесь и сейчас. Нам нужно сказать, что мы заслуживаем всего: подарков, отдыха, успеха, счастья. Мы должны решить, что заслуживаем всего, и напоминать себе об этом каждый день.

Теперь закройте глаза и снова представьте себя маленькой девочкой. Посмотрите на нее. Заметьте, как она счастлива, потому что вы решили заботиться о ней и перестали ожидать одобрения других. Возьмите ее на руки и скажите кое-что. То, что вы, возможно, никогда себе еще не говорили.

• «Ты в безопасности».

• «Я горжусь тобой».

• «Я так рада, что ты есть».

• «У тебя есть право на желания».

• «У тебя есть право на эмоции».

• «У тебя есть право на ошибки».

• «У тебя есть право на отдых».

• «Я люблю тебя и буду любить всегда, что бы ни случилось».

Правильное отношение к внутреннему ребенку крайне важно, чтобы научиться любить себя. Когда вы восстановите связь с этой девочкой, то заполните пустоту внутри. Она — это вы, до того как вам пришлось надеть маску, чтобы адаптироваться и выжить в семье и обществе. Она — ваша подлинная сущность, которую вы постепенно обретаете вновь, уделяя ей внимание.

Как заботиться о внутреннем ребенке

Не ругайте себя за ошибки. Вы человек, а людям свойственно ошибаться.

Давайте себе отдых, а не ждите, пока вы истратите все силы и заболеете.

Поздравляйте себя, когда делаете что-то в первый раз или учитесь новому, говорите слова поддержки и любви без повода, признавайте свои эмоции и выражайте их (об этом мы поговорим в следующей главе).

Спрашивайте себя: «Как ты себя чувствуешь? Чем я могу тебе помочь?» Относитесь к своим просьбам так же серьезно, как к просьбам других.

Уделяйте время досугу и развлечениям, занимайтесь тем, что вам нравится, не беспокоясь о более «высоких» целях.

Говорите «нет», когда вас что-то не устраивает, даже если это расстроит других.

Возможно, вы подумаете, что если будете так себя баловать, то не сможете достичь поставленных целей. Что вам обязательно надо спрашивать с себя по полной, быть максимально требовательной, чтобы не сбиться с пути. Но на самом деле все наоборот.

Доказано: люди, которые щадят себя, более успешны в долгосрочной перспективе, лучше справляются со стрессом и имеют более крепкое здоровье*

Они восстановили связь со своим истинным «я», и это позволяет им объективнее смотреть на ошибки и промахи без ненужного самобичевания. Это помогает им поддерживать уровень стресса в разумных рамках, лучше анализировать ситуацию и находить эффективные решения для любой проблемы. Они не зацикливаются на неудачах и не ищут оправданий во внешнем мире, что делает их более мотивированными и настойчивыми.

Кроме того, так они тренируют ретикулярную активирующую систему своего мозга, а это позволяет им сосредоточиваться на новых возможностях и находить лучшие пути для реализации поставленных целей. Короче говоря, они видят в коробке «живого кота» и настраиваются на ту линию времени, в которой исполняются их желания.

* Neff K. D., Hsieh Y.-P., Dejitterat K. Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure // Self and Identity. — 2005. — Vol. 4. — P. 263–287.

По материалам