3 самых разрушительных способа газлайтинга со стороны партнера
Газлайтинг — форма эмоциональной манипуляции, призванная заставить жертву начать сомневаться в своей нормальности и адекватном восприятии реальности. Это чрезвычайно коварный вид манипуляции, производимый очень постепенно и исподволь.
Вы обычно даже не осознаете, что происходит, пока ваша вера в себя, чувство собственного «я» не окажутся глубоко подорванными
Психолог Джеффри Бернстайн, на основании своего богатого профессионального опыта, выделил три самых распространенных и при этом наносящих самый сильный ущерб способа газлайтинга, которые применяют романтические партнеры по отношению друг к другу, и предложил методы противостояния им.
1. Отрицание реальности: «Ничего этого не было, ты все придумал(а)»
Прямое отрицание очевидных фактов, в которых вы совершенно не сомневаетесь, опыта, который вы сами испытали, просто выбивает почву из-под ног, сбивает с толку, сеет семена глубокой неуверенности в своей адекватности. Это делается для того, чтобы контролировать ваше эмоциональное состояние и сценарий ваших отношений.
Что можно и нужно сделать
Все записывайте. Ведите дневник, в котором фиксируйте все, что происходит в вашей жизни и все ваши разговоры с партнером. Когда он в очередной раз попытается отрицать факты, вам будет на что сослаться. Кроме того, такой сбор доказательств позволит укрепить ваше чувство уверенности в том, что вы адекватно воспринимаете реальность.
2. Искажение смыслов: «Ты слишком нежный(-ая)»
Ваша реакция на поведение партнера всегда, по его словам, чрезмерна, проблема не в нем, а в вашей излишней чувствительности. Такая тактика позволяет переложить вину на вас. Газлайтер выставляет себя рациональной личностью, в то время как вы находитесь во власти эмоций и ведете себя совершенно иррационально.
Что можно и нужно сделать
Не позволяйте никому говорить вам, как вы должны себя чувствовать. Ваши эмоции обоснованы просто потому, что вы их испытываете. Здоровые отношения подразумевают, что вы прислушиваетесь к чувствам друг друга, а не умаляете их. Если вы заметили, что партнер постоянно минимизирует ваши эмоции, то, возможно, пришло время установить четкие границы или пересмотреть отношения.
3. Проецирование на вас своих недостатков: «Это ты мной манипулируешь»
Проекция — одна из самых коварных форм газлайтинга. Газлайтер обвиняет своего партнера в том, в чем виноват он сам, чтобы избежать ответственности и вывести его из равновесия. Такая манипуляция часто приводит к тому, что жертва начинает верить — проблема в ней, даже если она просто реагирует на отвратительное поведение газлайтера.